ile cwiczen na biceps

1. WIEK: 22 2. WAGA:86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:102 cm -udo:58 cm -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata ,teraz przerwa pol roku 6. DIETA: -białko:2,2g -węglowodany:3,0g -tłuszcz0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 s-drol i winstrol 8. TRENING:jest,duzo cwiczen na wolnych ciezarach 9. CEL CYKLU:dodac troche miesnia i [...]

dieta na oko czy wyliczona ? ile masz tam kalorii ? jakby co to zobacz na potreningu.pl wyliczy Ci automatycznie wszystko jak dodasz tylko produkt najważniejsza uwaga to taka ze brakuje tłuszczy których powinieneś mieć ok. 1g/k/m/c odnośnie treningu -w barkach brakuje ćwiczeń na tylny akton np. unoszenie na boki w pochyle czy odwrotna brama - [...]

[...] na siłowni bardzo dobrze wie co robi ostrzegając przed tym ćwiczeniem.Tutaj chodzi o jeszcze jedną rzecz.Nowe osoby na siłowni często przesadzają z ciężarami i o ile taki "świerzak" na biceps nie weźmie 20kg do jednej ręki bo zwyczajnie nie podniesie to taki martwy ciąg "kusi" kilogramami bo co to jest 50kg,fajnie [...]

a ile serii i powtórzeń?? ogólnie plan słaby brak ćwiczeń na plecy i barki, 1 ćwiczenia na klatkę tylko, 4 na biceps, 1 na uda . . . spróbuj lepiej jakieś sprawdzone FBW

[...] zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

[...] są tylko niewielkim dodatkiem .Niektórzy wogóle je omijają. "Mięśnie są od niego duże jak przy masie, czy raczej wyżeźbione?" Jaki to ma związek ?Wyrzeźbienie o ile już ma się te mięśni ,zależy w dużej mierze od poziomu tkanki tłuszczowej. "Czy ćwicząc na siłe nie traci się na szybkości, jak w przypadku budowania masy?" [...]

mam pytanie ile moge robic cwiczen na jedna partie?? na klatke zawsze robilem te: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE teraz barki: Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie stojąc, unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej. Wszystko 4 serie co drugi dzień. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-17 18:26:33 Jakie obciążenie i ile powtórzeń w serii? Czy wyciskanie stojąc mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? I czy spowoduje to rozwój wszystkich mięśni? Nie zauważyłem ćwiczeń [...]

[...] nóg co jest ogromnym błędem, robisz wszsytko 'do wyczerpania' co także jest błędem. Generalnie chyba już nie pamiętasz co to są początki na siłowni i że są inne cele, niż napakowanie się ile wlezie, a Twoja pomoc nie jest chyba adekwatna do tej grupy forum, czyli treningu dla POCZĄTKUJĄCYCH. Zmieniony przez - user w dniu 2011-12-31 01:06:59

[...] bodzcami. Wiec jak mowie - kilka treningow tak jak opisalem wyzej, a potem wymyslamy cwiczenia - im wiecej z wolnymi ciezarami tym lepiej dla ciebie. Przy okazji obserwuj, ucz sie i reaguj odpowiednio. Na pewno cos pojdzie - powodzenia. O diecie i pozadnym snie nic nie pisalem bo mam nadzieje, ze doskonale sobie zdajesz sprawe ile to znaczy.

[...] -Na BARKI wyciąg -Wyciąg na uda i łydki -Wycisk na BARKI Sorki że tak to ponazywałem ale nie znam dokładniejszych określeń I tu jest moje pytanie Jakie ćwiczenia i ile możńa na takim atalsie wykonać obciążenia NA KLATE- MAX 140KG NA BARKI MAX 130KG NA BICEPS MAX 80KG NA BARKI (WYCIĄG) MAX 125KG + SZTANGA Z OBCIĄŻENIEM MAX 100KG 10 [...]

bardzo słaby ten plan: 1. klata, a na drugi dzień barki? nie zbyt dobry pomysł, przednie aktony barków mocno pracują przy klacie 2. za dużo ćwiczeń na klate 3. biceps i triceps na oddzielnym treningu? Połącz to w jeden trening dalej nie chce mi się juz pisać ale radziłbym ci coś takiego:(o ile trenujesz te 3 miesiące tak jak w profilu masz):

[...] czegoś trzeba zacząć. myślę, że kilkanaście tygodni Ci zajmie dojście do tego poziomu. Jakie cwiczenia na klatke sa trudniejsze ? ( wiem, ze moge wlozyc cos miedzy nogi, o ile znajde w parku i bedzie troche ciezej ) Myślę, że te 6x12 zrobię z przerwami po 1.5min-2min na styk. ( właśnie jakie przerwy robić ?) 1-1.5 min będzie spoko? Proszę [...]

ile razy w tygodniu trening? za dużo serii. Max daj 2 zmień kolejność ćwiczeń, proponuję: Przysiady na zmianę z MC co trening Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Poręcze Podciąganie na drążku Wiosłowanie Wyciskanie na barki Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10"/jeśli to typowe HST, 15/10/5

WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat około samego treningu siłowego 6. DIETA: aktualnie 2000 kcal 300b i rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino 8. TRENING: partia 2X [...]

[...] cwiczenia zlozone, tak? Czyli ogolnie mowiac cwiczenia izolowane moge sobie olac jesli nie zalezy mi na szczegolach? Chodzi mi bardziej o sylwetke kulturystow z lat 50-60 a nie obecnych. O ile wiem ci wczesniejsi cwiczyli tylko podstawowe cwiczenia 3 razy w tygodniu. Cos jak HST tylko bez stalej progresji, SD i innych takich. Sam juz nie wiem.

[...] psotaram sie odzywiac jak najlepiej(w miarte mozliwosci) 3 x w tygodniu siłownia no i oczywiscie solidna rozgrzewka przed:)w treningu staram sie stosowac progresje 12 10 8 ile dam rade zwiekszajac ciezar praktycznie przy kazdej grupie mięsni robie po 5 cwiczen po 4 serie na duze partie miesniowe plecy klata ,na triceps 4 po 3 serie a na [...]

[...] części może być coś takiego?? Sobota -Plecy, -klatka -biceps -przedramię Niedziela -Uda -barki -triceps -łydki 1.A gdzie wcisnąć kaptury? Sob czy Niedz?? 2.Mniej wiecej ile ćwiczeń dać na każdą partie? (3 na duże partie,a 2 na małe?) Aha,co do brzucha to mam zamiar robić 6weidera wiec na siłowni odpada. Zmieniony przez - adi1125 w dniu [...]

Ile robisz ćwiczeń i serie na biceps i triceps i ile powtórzeń ?

[...] -brzuch wiec ogolnie najwiecej problemow po poniedzialkowym treningu mialbym z wykonaniem barkow ... wiec odpuszcze sobie do jutra :) a jutro tak czy siak trzeba isc na sile :) a czy ktos z was kupil juz atlas cwiczen na plytkach i moze cos powiezdec na jego temat ? ile takie cos kosztuje i czy jak tylko zloze zamowienie to od razu zostanie [...]